Como Aliviar a Enxaqueca Sem Remédios

Se você acha que ter enxaqueca frequentemente é normal. Continua neste post!

A enxaqueca é um tipo de dor de cabeça crônica que pode ser  acompanhada de outros sintomas, como náuseas, vômitos, sensibilidade à luz (fotofobia), ao som (fonofobia) e, em alguns casos, distúrbios visuais conhecidos como aura.

Existem diversas causas, entretanto a grande maioria são fatores modificáveis! Por isso que algumas mudanças no seu estilo de vida podem ser poderosas para reduzir a frequência e a intensidade das crises. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a se livrar da enxaqueca de forma natural:

1. Alimentação:

   - Consuma mais:  Alimentos ricos em magnésio (como espinafre, amêndoas e abacate), ômega-3 (peixes gordurosos, linhaça) e alimentos anti-inflamatórios (frutas vermelhas, cúrcuma). 

   - Evite: Cafeína em excesso, adoçantes artificiais, embutidos, alimentos processados, e aqueles que contenham glutamato monossódico (MSG), pois podem desencadear crises.

2. Hidratação:  

   - A desidratação é uma das causas mais comuns de enxaqueca. Certifique-se de beber pelo menos 2 litros de água por dia. Manter-se hidratado é fundamental para prevenir dores de cabeça.

3. Regularidade do Sono:  

   - O sono irregular ou insuficiente pode aumentar a probabilidade de crises de enxaqueca. Estabeleça uma rotina de sono consistente, buscando de 7 a 8 horas de sono por noite, e evite eletrônicos antes de dormir para melhorar a qualidade do descanso.

4. Exercícios Físicos:

   - A prática regular de atividades físicas, como caminhada, ioga ou alongamentos, ajuda a liberar endorfinas, que são analgésicos naturais do corpo, e pode reduzir a tensão muscular, que muitas vezes contribui para a enxaqueca.

Cuidar do seu corpo com essas estratégias naturais não só alivia a enxaqueca, mas também promove uma vida mais saudável e equilibrada. 🧡

Adriana Lima

Nutricionista Clínica Integrativa